Avainsana: harjoitukset-aikuiset

Harjoitukset

Tuen piirit -harjoitus

/ Harjoitukset

Mitä kaikkia erilaisia tukea antavia sisäisiä ja ulkoisia resursseja meillä onkaan käytössä? Tähän harjoitukseen tarvitset paperia ja kynän. Paperille piirretään…

Harjoitukset

Skeematerapian menetelmiä: muistutuskortti hankalaa tilannetta varten

/ Harjoitukset

Muistutuskortin apukysymykset auttavat vahvistamaan oman terveen aikuisen moodisi toimintaa ahdistuksen noustessa. Se voi auttaa säätelemään tunnetta tarpeen mukaisesti. Kun ympäristöahdistus…

Harjoitukset

Mind Body Bridging -harjoitukset

/ Harjoitukset

Mind Body Bridging -menetelmän harjoituksia voidaan käyttää oman hyvinvoinnin vahvistamiseen itsehoito- ja stressinpurkumenetelmänä. Mind Body Bridging -menetelmässä mielen ja kehon…

Harjoitukset

Pitkä rentoutus

/ Harjoitukset

Tämä harjoitus auttaa rentouttamaan koko kehon, osa kerrallaan.  

Harjoitukset

Ankkurointiharjoitus

/ Harjoitukset

Tämä kehoon ankkurointi auttaa rauhoittamaan ja tuomaan tietoisuuden nykyhetkeen vaativissakin tilanteissa.

Harjoitukset

Jalkapohjat

/ Harjoitukset

Tämä harjoitus on tehokas tapa ankkuroida tietoisuus kehon aistimuksiin erityisesti, jos olet hermostunut ja sinun on vaikea rauhoittua.

Harjoitukset

Ystävällisyyttä itsellemme

/ Harjoitukset

Tämä harjoitus auttaa osoittamaan ystävällisiä ajatuksia omalle itsellemme.  

Harjoitukset

Anna surulle sen ansaitsema tila

/ Harjoitukset

Tämän harjoituksen kysymysten avulla voit pohtia, surua ja ympäristösurua. Lue näitä pohdiskeluharjoituksia varten Panu Pihkalan kirjoittama artikkeli ympäristösurusta. Kirjoituksen pohjalta…

Harjoitukset

Toivon pohdiskelua

/ Harjoitukset

Tämän harjoituksen kysymysten avulla voit pohtia toivoa ja ympäristötoivoa. Lue näitä pohdiskeluharjoituksia varten Panu Pihkalan kirjoittama artikkeli toivosta. Kirjoituksen pohjalta…

Harjoitukset

Myötätunto ja itsemyötätuntö

/ Harjoitukset

Myötätunto on tila, jossa tunnistamme toisen kärsimyksen, ymmärrämme, että kärsimys on universaalia, tunnemme empatiaa kärsivää kohtaan, siedämme epämiellyttäviä tunteita, joita…

Harjoitukset

Tunneympyrä

/ Harjoitukset

Tunteet ovat spontaaneja, lyhytkestoisia ja ohimeneviä reaktioita johonkin ulkoiseen tai sisäiseen ärsykkeeseen. Tunteet ohjaavat sitä, miltä meistä tuntuu ja ovat…

Harjoitukset

Myötätuntoinen kirje itselle

/ Harjoitukset

Jokaisella voi olla hetkiä, jolloin olo tuntuu epävarmalta, jokin asia vaivaa tai on jotain, josta ei pidä itsessään tai joka saa…

Harjoitukset

Lempipaikka

/ Harjoitukset

Voit tehdä tämän harjoituksen kirjoittamalla, piirtämällä tai vaikkapa sulkemalla silmät ja matkaamalla mielikuvitukseen. Tämän harjoituksen avulla voit luoda itsellesi rauhoittavaa…

Harjoitukset

Turvallinen kupla

/ Harjoitukset

Voit tehdä tämän harjoituksen kirjoittamalla, piirtämällä tai vaikkapa sulkemalla silmät ja matkaamalla mielikuvitukseen. Tämän harjoituksen avulla voit luoda itsellesi rauhoittavaa…

Harjoitukset

Rauhoittava kosketus

/ Harjoitukset

Yksinkertaisuudessaan harjoitus voi olla muutaman syvän ja rauhallisen hengityksen ottaminen stressaavassa tilanteessa ja itsesi rauhoittava koskettaminen. Kehosi ei tee suurta…