Materiaalit: Harjoitukset

Tältä sivulta löydät erilaisia harjoituksia, joiden avulla voit tarkastella ja käsitellä omia ympäristötunteitasi tai työskennellä ryhmän kanssa. Harjoitukset voivat olla keskenään hyvin erilaisia. Jokaisen harjoituksen lopussa on erilaisia avainsanoja (esim. #mindfulness tai #kirjoittaminen). Voit etsiä samankaltaisia harjoituksia klikkaamalla avainsanoja.

Harjoitukset

Tuen piirit -harjoitus

/ Harjoitukset

Mitä kaikkia erilaisia tukea antavia sisäisiä ja ulkoisia resursseja meillä onkaan käytössä? Tähän harjoitukseen tarvitset paperia ja kynän. Paperille piirretään…

Harjoitukset

Skeematerapian menetelmiä: muistutuskortti hankalaa tilannetta varten

/ Harjoitukset

Muistutuskortin apukysymykset auttavat vahvistamaan oman terveen aikuisen moodisi toimintaa ahdistuksen noustessa. Se voi auttaa säätelemään tunnetta tarpeen mukaisesti. Kun ympäristöahdistus…

Harjoitukset

Pieni loma hengityksen tahtiin

/ Harjoitukset

Tämä lapsille ja nuorille suunnattu harjoitus rauhoittaa hengityksen ja mielikuvien avulla.

Harjoitukset

Mind Body Bridging -harjoitukset

/ Harjoitukset

Mind Body Bridging -menetelmän harjoituksia voidaan käyttää oman hyvinvoinnin vahvistamiseen itsehoito- ja stressinpurkumenetelmänä. Mind Body Bridging -menetelmässä mielen ja kehon…

Harjoitukset

Valtameri

/ Harjoitukset

Tämä lapsille ja nuorille suunnattu hengitysharjoitus johdattaa aaltojen äärelle.  

Harjoitukset

Pitkä rentoutus

/ Harjoitukset

Tämä harjoitus auttaa rentouttamaan koko kehon, osa kerrallaan.  

Harjoitukset

Ankkurointiharjoitus

/ Harjoitukset

Tämä kehoon ankkurointi auttaa rauhoittamaan ja tuomaan tietoisuuden nykyhetkeen vaativissakin tilanteissa.

Harjoitukset

Jalkapohjat

/ Harjoitukset

Tämä harjoitus on tehokas tapa ankkuroida tietoisuus kehon aistimuksiin erityisesti, jos olet hermostunut ja sinun on vaikea rauhoittua.

Harjoitukset

Ystävällisyyttä itsellemme

/ Harjoitukset

Tämä harjoitus auttaa osoittamaan ystävällisiä ajatuksia omalle itsellemme.  

Harjoitukset

Testaa suhtautumisesi ympäristöasioihin!

/ Harjoitukset, Osallistu
Harjoitukset

Surun pohdiskelua

/ Harjoitukset

Lue näitä pohdiskeluharjoituksia varten Panu Pihkalan kirjoittama artikkeli ympäristösurusta. Kirjoituksen pohjalta voit miettiä seuraavia asioita itse tai esimerkiksi ohjaamasi ryhmän…

Harjoitukset

Toivon pohdiskelua

/ Harjoitukset

Lue näitä pohdiskeluharjoituksia varten Panu Pihkalan kirjoittama artikkeli toivosta. Kirjoituksen pohjalta voit miettiä seuraavia asioita itse tai esimerkiksi ohjaamasi ryhmän…

Harjoitukset

Myötätunto ja itsemyötätuntö

/ Harjoitukset

Myötätunto on tila, jossa tunnistamme toisen kärsimyksen, ymmärrämme, että kärsimys on universaalia, tunnemme empatiaa kärsivää kohtaan, siedämme epämiellyttäviä tunteita, joita…

Harjoitukset

Tunneympyrä

/ Harjoitukset

Tunteet ovat spontaaneja, lyhytkestoisia ja ohimeneviä reaktioita johonkin ulkoiseen tai sisäiseen ärsykkeeseen. Tunteet ohjaavat sitä, miltä meistä tuntuu ja ovat…

Harjoitukset

Myötätuntoinen kirje itselle

/ Harjoitukset

Jokaisella voi olla hetkiä, jolloin olo tuntuu epävarmalta, jokin asia vaivaa tai on jotain, josta ei pidä itsessään tai joka saa…

Harjoitukset

Mielenterveyden käsi

/ Harjoitukset

Mielenterveyden käsi auttaa kiinnittämään huomiota tavallisiin arjen asioihin, jotka vaikuttavat mielen hyvinvointiin. Käden avulla voidaan pohtia millaisia valintoja on tehnyt…

Harjoitukset

Lempipaikka

/ Harjoitukset

Voit tehdä tämän harjoituksen kirjoittamalla, piirtämällä tai vaikkapa sulkemalla silmät ja matkaamalla mielikuvitukseen. Tämän harjoituksen avulla voit luoda itsellesi rauhoittavaa…

Harjoitukset

Turvallinen kupla

/ Harjoitukset

Voit tehdä tämän harjoituksen kirjoittamalla, piirtämällä tai vaikkapa sulkemalla silmät ja matkaamalla mielikuvitukseen. Tämän harjoituksen avulla voit luoda itsellesi rauhoittavaa…

Harjoitukset

Rauhoittava kosketus

/ Harjoitukset

Yksinkertaisuudessaan harjoitus voi olla muutaman syvän ja rauhallisen hengityksen ottaminen stressaavassa tilanteessa ja itsesi rauhoittava koskettaminen. Kehosi ei tee suurta…

Harjoitukset

Tunteiden vuoristorata

/ Harjoitukset

Tunteiden vuoristorata on työväline tunteista puhumiseen, erilaisten tunteiden sanoittamiseen, tunteiden tunnistamiseen ja ilmaisemiseen. Voit pohtia seuraavia kysymyksiä: Mitä olet tuntenut…