Harjoitukset

Tältä sivulta löydät erilaisia harjoituksia, joiden avulla voit tarkastella ja käsitellä omia ympäristötunteitasi tai työskennellä ryhmän kanssa. Harjoitukset sopivat mm. ilmastoahdistuksen, ympäristöahdistuksen ja ympäristösurun työstämiseen. Harjoitukset voivat olla keskenään hyvin erilaisia. Jokaisen harjoituksen lopussa on erilaisia avainsanoja (esim. #mindfulness tai #kirjoittaminen). Voit etsiä samankaltaisia harjoituksia klikkaamalla avainsanoja.

Harjoitukset

Ympäristötunnepeli

/ Harjoitukset

Onko sinulta koskaan kysytty, mitä ilmastouutiset saavat sinut tuntemaan? Tai mitä toivot toisen sanovan tai tekevän, kun huoli valtaa mielen?…

Harjoitukset

Toivottavan tulevaisuuden kuvittelu

/ Harjoitukset

Tulevaisuuteemme liittyy paljon ajateltavaa ja avoimia kysymyksiä. Voimme pohtia niitä itsemme ja läheistemme kannalta tai vaikka koko maailman laajuudessa. Hälyttävien…

Harjoitukset

Entä jos tulevaisuus olisi toisenlainen?

/ Harjoitukset

Tämä harjoitus sopii tehtäväksi yksin, nuorten kanssa tai työyhteisössä ja sen tavoitteena on laajentaa näkökulmiamme tulevaisuuteen. Ota paperia ja kynä…

Harjoitukset

Ympäristötunnesanoja tunnistamassa

/ Harjoitukset

Harjoituksen tavoitteena on sanoittaa ympäristöön liittyviä tunteita monipuolisesti ja tehdä ympäristötunnesanoja tutuksi. Se sopii tehtäväksi kaikenlaisten ryhmien kanssa tai haluttaessa…

Harjoitukset

Vahvistetaan luontoyhteyttä

/ Harjoitukset

Me ihmiset olemme riippuvaisia muun luonnon meille tarjoamista elämisen edellytyksistä. Mistä asioista tunnet kiitollisuutta muunlajista luontoa kohtaan? Mitä metsä tai…

Harjoitukset

Juurruttaminen

/ Harjoitukset

Tämä harjoitus sopii tehtäväksi silloin, kun tunnet itsesi ahdistuneeksi tai kaipaat mielellesi rauhaa ja tähän hetkeen palauttamista, kuten silloin kun…

Harjoitukset

Huolihetki

/ Harjoitukset

Tässä harjoituksessa opetellaan rajaamaan huolehtimista keskittämällä se päivittäiseen huolihetkeen. Tämä harjoitus sopii tehtäväksi esimerkiksi silloin, kun huomaat huolehtivasi ilmaston tai…

Harjoitukset

Myötätuntomeditaatio ympäristötunteisiin

/ Harjoitukset

Myötätunto voi olla pehmeää ja rauhallista, mutta se voi olla myös tulista hyvän ja oikean puolustamista. Myötätunnon aktiivinen harjoittaminen voi…

Harjoitukset

Myötätuntoisten sanojen askartelu

/ Harjoitukset

Kokoa itsellesi leikkaamalla ja liimaamalla kannustavien, ystävällisten ja rohkaisevien sanojen taulu. Tarvitsemme monin tavoin myötätuntoa ja ystävällisyyttä, kun elämme ympäristökriisin…

Harjoitukset

Lehdet virrassa

/ Harjoitukset

Tämä viiden minuutin harjoitus auttaa sinua huomaamaan, kuinka ajatuksesi tulevat ja menevät. Tee harjoitus mielellään kuuntelemalla äänite rauhallisessa paikassa. Voit…

Harjoitukset

Mitä myötätunto on ja miltä se tuntuu?

/ Harjoitukset

Myötätunto on lempeyttä, hyvää tahtoa ja ystävällistä asennetta. Se on myös toisen asemaan asettumista ja halua ymmärtää toisen kokemusmaailmaa. Lisäksi…

Harjoitukset

Työkaluja oman olotilan säätelyyn ympäristökriisin keskellä

/ Harjoitukset

Tunteita tai ahdistustaipumusta ei voi eikä tarvitse ratkaista pois, mutta omaa oloa voi silti säädellä vaikkapa rajaamalla uutisten seuraamista, huolehtimalla…

Harjoitukset

Apukysymyksiä vihan tunteisiin tutustumiseen

/ Harjoitukset

Viha, raivo, kiukku, ärtymys, turhautuminen, suuttumus, aggressio… Meillä kaikilla suhde vihaan ja sen sukulaistunteisiin vaihtelee eri tilanteissa. Ympäristöongelmien tilanne ja…

Harjoitukset

Syyllisyyden tunteiden kohtaaminen

/ Harjoitukset

Syyllisyys ei ole helpoimpia tunteita, mutta ympäristökysymyksiin liittyen se on hyvin yleinen ja oikeastaan väistämätön. Syyllisyyden tunteiden tunnistaminen ja käsitteleminen…

Harjoitukset

Haastavan tunteen käsittely tietoisuuden kartan avulla

/ Harjoitukset

Tässä harjoituksessa paneudutaan tarkastelemaan reaktioitamme erilaisiin ympäröivän maailman tilanteisiin. Esimerkiksi välillä voi olla olla vaikea erottaa faktoja omista ajatuksista, ja…

Harjoitukset

Omat ja kohtaamiesi ihmisten ympäristötunteet

/ Harjoitukset

Tämän harjoituksen tarkoitus on auttaa hahmottamaan, kuinka omat ympäristötunteemme ja reaktiomme vuorovaikuttavat toisten ihmisten tunteiden ja reaktioiden kanssa. Harjoitus sopii…

Harjoitukset

Maadoitus

/ Harjoitukset

Tämä harjoitus sopii monenlaisiin tilanteisiin syystä riippumatta, esimerkiksi kun olo on vähän sekava ja epätodellinen tai ahdistus on kehollisena vahvasti…

Harjoitukset

Tutkitaan ympäristötunteita: käsitekartta ja aikajana

/ Harjoitukset

Käsitekartta ja aikajana ovat hyviä keinoja aloittaa  ympäristötunteiden, kuten ilmastoahdistuksen, tutkiminen. Varaa hetki rauhallista aikaa sekä paperia ja kynä. Pohdintakysymyksiä…

Harjoitukset

Voimavaroihin kiinnittyminen

/ Harjoitukset

Tämän harjoituksen avulla voit tehdä omia voimavarojasi, resurssejasi ja selviytymiskeinojasi näkyväksi. Pohdi hetken verran: Mikä minua kannattelee? Millaiset asiat tekevät…

Harjoitukset

Kehon tunnekartta

/ Harjoitukset

Missä kohtaa kehoa eri tunteet tuntuvat? Monille meistä voi olla haastavaa tunnistaa tunteiden ja kehon yhteyksiä, mutta keho-tunneyhteyden vahvistaminen on…