Materiaalit: Harjoitukset

Tältä sivulta löydät erilaisia harjoituksia, joiden avulla voit tarkastella ja käsitellä omia ympäristötunteitasi tai työskennellä ryhmän kanssa. Harjoitukset voivat olla keskenään hyvin erilaisia. Jokaisen harjoituksen lopussa on erilaisia avainsanoja (esim. #mindfulness tai #kirjoittaminen). Voit etsiä samankaltaisia harjoituksia klikkaamalla avainsanoja.

Harjoitukset

Juurruttaminen

/ Harjoitukset

Lue harjoitus ensin läpi, jotta saat käsityksen sen kulusta tai voit tulostaa sen paperille ja harjoituksen tehtyä palata kommentoimaan harjoitusta….

Harjoitukset

Huolihetki

/ Harjoitukset

Tässä harjoituksessa opetellaan rajaamaan huolehtimista keskittämällä se päivittäiseen huolihetkeen. Varaa itsellesi seuraavan viikon ajan jokaiselle päivälle 15 – 30 minuuttia…

Harjoitukset

Myötätuntomeditaatio ympäristötunteisiin

/ Harjoitukset

Myötätunto voi olla pehmeää ja rauhallista, mutta se voi olla myös tulista hyvän ja oikean puolustamista. Myötätunnon aktiivinen harjoittaminen voi…

Harjoitukset

Myötätuntoisten sanojen askartelu

/ Harjoitukset

Kokoa itsellesi leikkaamalla ja liimaamalla kannustavien, ystävällisten ja rohkaisevien sanojen taulu. Tarvitsemme monin tavoin myötätuntoa ja ystävällisyyttä, kun elämme ympäristökriisin…

Harjoitukset

Lehdet virrassa

/ Harjoitukset

Tämä viiden minuutin harjoitus auttaa sinua huomaamaan, kuinka ajatuksesi tulevat ja menevät. Tee harjoitus mielellään kuuntelemalla äänite rauhallisessa paikassa. Voit…

Harjoitukset

Myötätunnon pohdiskelua

/ Harjoitukset

Mitä myötätunto on? Se on lempeyttä, hyvää tahtoa ja ystävällistä asennetta. Se on myös toisen asemaan asettumista ja halua ymmärtää…

Harjoitukset

Työkaluja oman olotilan säätelyyn ympäristökriisin keskellä

/ Harjoitukset

Tunteita tai ahdistustaipumusta ei voi eikä tarvitse ratkaista pois, mutta omaa oloa voi silti säädellä vaikkapa rajaamalla uutisten seuraamista, huolehtimalla…

Harjoitukset

Apukysymyksiä vihan tunteisiin tutustumiseen

/ Harjoitukset

Viha, raivo, kiukku, ärtymys, turhautuminen, suuttumus, aggressio… Meillä kaikilla suhde vihaan ja sen sukulaistunteisiin vaihtelee eri tilanteissa. Ympäristöongelmien tilanne ja…

Harjoitukset

Syyllisyyden tunteiden kohtaaminen

/ Harjoitukset

Syyllisyys ei ole helpoimpia tunteita, mutta ympäristökysymyksiin liittyen se on hyvin yleinen ja oikeastaan väistämätön. Syyllisyyden tunteiden tunnistaminen ja käsitteleminen…

Harjoitukset

Haastavan tunteen käsittely tietoisuuden kartan avulla

/ Harjoitukset

Tässä harjoituksessa paneudutaan tarkastelemaan reaktioitamme erilaisiin ympäröivän maailman tilanteisiin. Esimerkiksi välillä voi olla olla vaikea erottaa faktoja omista ajatuksista, ja…

Harjoitukset

Omat ja kohtaamiesi ihmisten ympäristötunteet

/ Harjoitukset

Tämän harjoituksen tarkoitus on auttaa hahmottamaan, kuinka omat ympäristötunteemme ja reaktiomme vuorovaikuttavat toisten ihmisten tunteiden ja reaktioiden kanssa. Harjoitus sopii…

Harjoitukset

Maadoitus

/ Harjoitukset

Tämä harjoitus sopii monenlaisiin tilanteisiin syystä riippumatta, esimerkiksi kun olo on vähän sekava ja epätodellinen tai ahdistus on kehollisena vahvasti…

Harjoitukset

Tutkitaan ympäristötunteita: käsitekartta ja aikajana

/ Harjoitukset

Pohdintakysymyksiä Kirjoita itsellesi muistiinpanoja: Mitä ympäristökysymyksiin liittyviä tunteita itse olet kokenut, mitä olet havainnut lähipiirissäsi tai muualla yhteiskunnassa? Mitkä näistä…

Harjoitukset

Voimavaroihin kiinnittyminen

/ Harjoitukset

Tämän harjoituksen avulla voit tehdä omia voimavarojasi, resurssejasi ja selviytymiskeinojasi näkyväksi. Pohdi hetken verran: Mikä minua kannattelee? Millaiset asiat tekevät…

Harjoitukset

Kehon tunnekartta

/ Harjoitukset

Harjoitus Piirrä paperille kehon ääriviivat tai voit käyttää apuna alla olevaa kuvaa. Ota erivärisiä kyniä ja piirrä tai kirjoita kehon…

Harjoitukset

Tukea ympäristökysymysten ja -tunteiden kohtaamiseen työyhteisössä

/ Harjoitukset

Miten (työ)yhteisö voi edistää ympäristökriisin kohtaamista? Yhteiskunnan kestävässä kehityksessä on apua siitä, että erilaiset yhteisöt kohtaavat ympäristökysymyksiä ja niihin liittyviä…

Harjoitukset

Arvoanalyysiharjoitus

/ Harjoitukset

Piirrä yllä oleva kuvio ja pohdi elämässäsi tärkeitä asioita. Voit pohtia erityisesti, mitä sinulle merkitsee ympäristö ja luonto ja suhteesi…

Harjoitukset

Tuen piirit -harjoitus

/ Harjoitukset

Mitä kaikkia erilaisia tukea antavia sisäisiä ja ulkoisia resursseja meillä onkaan käytössä? Tähän harjoitukseen tarvitset paperia ja kynän. Paperille piirretään…

Harjoitukset

Skeematerapian menetelmiä: muistutuskortti hankalaa tilannetta varten

/ Harjoitukset

Muistutuskortin apukysymykset auttavat vahvistamaan oman terveen aikuisen moodisi toimintaa ahdistuksen noustessa. Se voi auttaa säätelemään tunnetta tarpeen mukaisesti. Kun ympäristöahdistus…

Harjoitukset

Pieni loma hengityksen tahtiin

/ Harjoitukset

Tämä lapsille ja nuorille suunnattu harjoitus rauhoittaa hengityksen ja mielikuvien avulla.